Όταν μιλάμε για σύγχρονες θέσεις εργασίας, ο όρος "εργασία 9 έως 5" γίνεται ολοένα και πιο παρωχημένος. Η τεχνολογία και το Διαδίκτυο έχουν διευκολύνει τους ανθρώπους να δουλεύουν με οποιονδήποτε, από οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή. Σε μια ομάδα που αποτελείται από ανθρώπους από όλο τον κόσμο, είναι αδύνατο να βρεθεί ο χρόνος που ταιριάζει σε κάθε μέλος της ομάδας. Έτσι, για να έχουμε μια απομακρυσμένη συνάντηση ή να εργαστούμε σε ασυνήθιστες ώρες δεν θεωρείται πια ασυνήθιστη.
Αν και ο στόχος μπορεί να είναι η αύξηση της παραγωγικότητας, αυτές οι τάσεις εργασίας λόγω της τεχνολογίας έχουν μερικές αρνητικές παρενέργειες. Ένας από αυτούς είναι το δυσάρεστο συναίσθημα που έχουμε όταν κοιτάζουμε την οθόνη του υπολογιστή ή του gadget τη νύχτα (ή κοιτάζουμε ήσυχα στην οθόνη του smartphone πριν πάμε για ύπνο). Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι επίλυσης αυτού του προβλήματος.
Η Επιστήμη Πίσω από την Τεχνολογία
Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα, πρέπει να πάμε στη ρίζα αυτού του προβλήματος. Πολλοί άνθρωποι φαίνεται να ξεχνούν ότι βιολογικά, το ανθρώπινο σώμα είναι ενσύρματο για να δουλέψει το καλύτερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχουμε περάσει χιλιετίες εξελικτικής επεξεργασίας των κυττάρων μας για να φτάσουμε σε αυτό το σημείο. Αυτό είναι κάτι που δεν μπορεί να αλλάξει μέσα σε λίγες δεκαετίες των τάσεων εργασίας. Μπορεί να νομίζετε ότι μπορείτε να προσαρμόσετε την κατάσταση, αλλά το σώμα σας θα σας έλεγε διαφορετικά.
Υπάρχουν δύο αρνητικές επιπτώσεις της εργασίας μπροστά από μια φωτεινή οθόνη τη νύχτα. Το πιο προφανές είναι η πίεση των ματιών. Η οθόνη του gadget έχει σχεδιαστεί για να μιμείται το φως του ήλιου για να το κάνει άνετο στη χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά μετά την δύση του ήλιου, αυτή η ρύθμιση θα κάνει τα μάτια σας να αισθάνονται κουρασμένα εύκολα, ειδικά αν το περιβάλλον εργασίας σας είναι πολύ πιο αθόρυβο από τη φωτεινότητα της οθόνης σας. Μακροπρόθεσμα, αυτή η συνεχής έκθεση στο έντονο φως στα μάτια σας τη νύχτα θα μειώσει την ικανότητά τους να λειτουργούν κανονικά.
Μπορείτε να αποφύγετε αυτό μειώνοντας τη φωτεινότητα της οθόνης, μαλακώνουν το φως της οθόνης και αυξάνουν τη φωτεινότητα του δωματίου. Μειώνει την αναλογία αντίθεσης μεταξύ του περιβάλλοντος και της οθόνης.
Και αποδεικνύεται ότι η έκθεση στο φως από τις αυτο-φωτεινές οθόνες θα αυξήσει τον κίνδυνο να έχετε μια διαταραχή του ύπνου αφού αλλάζει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος. Ή με απλούστερα λόγια: η εργασία με τα gadget σας τη νύχτα θα μειώσει την ικανότητά σας να κοιμάται καλά και θα ανακατεύετε το φυσικό ρολόι του σώματος. Για εκείνους που θέλουν να μάθουν περισσότερα για την επιστήμη πίσω από αυτήν, υπάρχουν αρκετές μελέτες που έγιναν πάνω στο θέμα, όπως αυτό, αυτό, αυτό, και αυτό.
Και εδώ είναι η γρήγορη εξήγηση. Το ανθρώπινο σώμα παράγει μια ορμόνη ύπνου που ονομάζεται μελατονίνη. Το τμήμα του ηλιακού φωτός με μήκος κύματος μικρού μήκους (γύρω από το μπλε φάσμα) καταστέλλει την παραγωγή αυτής της ορμόνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είμαστε πιο επιφυλακτικοί και ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεδομένου ότι το φως από την οθόνη του gadget σας έχει σχεδιαστεί για να μιμείται το φως του ήλιου, έχει επίσης το παρόμοιο αποτέλεσμα μέχρι ένα ορισμένο επίπεδο.
Συμβουλές και τεχνάσματα για τη μείωση του στελέχους των ματιών
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να μειώσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις της εργασίας με gadgets τη νύχτα.
1. Μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης
Η πιο προφανής λύση είναι να μειώσετε τη φωτεινότητα της οθόνης του gadget σας στο επίπεδο που δεν βλάπτει τα μάτια σας. Σχεδόν κάθε μοντέρνο μηχάνημα με οθόνη διαθέτει αυτό το χαρακτηριστικό προσαρμογής φωτεινότητας. Μερικοί έχουν αφιερωμένα κουμπιά για να το κάνουν. κάποιοι άλλοι βασίζονται στο λογισμικό.
Εάν χρησιμοποιείτε Mac, μπορείτε να μειώσετε τη φωτεινότητα κάτω από το τυπικό ελάχιστο επίπεδο. Χρησιμοποιώντας το συνδυασμό Shift + Option + F1 / F2, μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τη φωτεινότητα της οθόνης σε ένα μικρό και ακριβές βήμα 1/4. Με αυτό το τέχνασμα, μπορείτε να μεταβείτε από 1 σε 3/4, έπειτα 1/2, και στη συνέχεια 1/4 του επιπέδου φωτεινότητας οθόνης πριν φτάσει στο συνολικό μαύρισμα του 0.
2. Πηγαίνετε στην σκοτεινή πλευρά
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές - τόσο για επιτραπέζιους όσο και για κινητούς - που διαθέτουν λειτουργία " νυχτερινής λειτουργίας ". Συνήθως, είναι εφαρμογές που δεν βασίζονται πάρα πολύ σε πολύχρωμα γραφικά, όπως ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου ή ένα υπολογιστικό φύλλο. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του χαρακτηριστικού, αλλά θα αναστρέψει το κυρίαρχο χρώμα. Το φόντο της εφαρμογής θα χρησιμοποιεί το πιο σκούρο χρώμα από το προσκήνιο, για παράδειγμα, το λευκό κείμενο σε μαύρο φόντο.
Ενεργοποιώντας τη νυχτερινή λειτουργία, τα μάτια σας θα έχουν πολύ λιγότερη έκθεση στο έντονο φως και μπορείτε να εργαστείτε πιο άνετα. Δυστυχώς, η λειτουργία δεν είναι πάντα διαθέσιμη σε όλες τις εφαρμογές.
Χρησιμοποιώντας Αφιερωμένες Εφαρμογές
Δεδομένου ότι οι μελέτες που αναφέρθηκαν παραπάνω μας έδειξαν ότι ο ένοχος του προβλήματος είναι το μπλε φάσμα του φωτός που εκπέμπεται από το gadget, μπορούμε να λύσουμε το πρόβλημα απλά εξαλείφοντας το μπλε. Αυτό θα αφήσει την οθόνη σας να φαίνεται πιο ζεστή και κοκκινωπή, η οποία είναι ευκολότερη στο μάτι στο περιβάλλον χωρίς το ηλιακό φως. Διάφορες εφαρμογές χρησιμοποιούν αυτό το κεφάλαιο για να σας βοηθήσουν να μειώσετε την πίεση των ματιών και να κρατήσετε το ρολόι του σώματος υπό έλεγχο.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, root Android)
Αυτή η εφαρμογή μπορεί να είναι αυτή που ξεκίνησε την τάση. Χτίστηκε από δύο πρώην υπαλλήλους της Google Michael και Lorna Herf. Αρχικά, αυτό το ζεύγος συζύγων άρχισε να χτίζει την εφαρμογή για διαφορετικό λόγο. Και οι δύο παρατήρησαν ότι η λάμψη από τα gadget τους τη νύχτα έβγαλε το "απόκοσμο γαλάζιο" βλέμμα. Έτσι εργάστηκαν στη λύση για να μειώσουν το μπλε, να αφήσουν την κόκκινη απόχρωση και να κάνουν την εμφάνιση να είναι καλύτερη και πιο φυσική στο φως της βραδιάς. Στη συνέχεια γεννήθηκε το f.lux.
Κατά τη διάρκεια του χρόνου, το f.lux εξελίσσεται από ένα απλό σενάριο που αφαιρεί το μπλε από την οθόνη, σε ένα που θα συγχρονιστεί με την άνοδο και τη ρύθμιση του ήλιου με βάση τη γεωγραφική θέση του χρήστη. Θα προσαρμόσει σιγά-σιγά τα χρώματα της οθόνης σας για να είναι ευκολότερο στο μάτι ανάλογα με την ώρα της ημέρας.
Κατά την εγκατάσταση, το f.lux θα σας ζητήσει να επιλέξετε το συνδυασμό χρωμάτων και το χρόνο αφύπνισης. Στη συνέχεια, μπορείτε να ορίσετε την εφαρμογή να καθορίζει αυτόματα την τοποθεσία σας ή μπορείτε να την αναζητήσετε με μη αυτόματο τρόπο. Τότε μπορείτε να το ξεχάσετε και το f.lux θα κάνει τη δουλειά του ήσυχα από το φόντο.
Η εφαρμογή είναι δωρεάν και είναι διαθέσιμη για συσκευές Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS και ριζωμένες συσκευές Android.
Red Shift (Linux και Windows beta)
Το Red Shift είναι μια εναλλακτική λύση ανοιχτού κώδικα για το f.lux. Ο προγραμματιστής παραδέχτηκε ότι η εφαρμογή ήταν εμπνευσμένη από το f.lux, αλλά ήθελε να δημιουργήσει την έκδοση του επειδή ήταν δυσαρεστημένος από τον κλώνο buggy του f.lux για το Linux που ονομάζεται xflux. Παρόλο που το επίσημο f.lux είναι τώρα διαθέσιμο για το Linux, η ανάπτυξη του Red Shift συνεχίζεται.
Η εγκατάσταση Red Shift απαιτεί να έχετε την τεχνογνωσία των γραμμών εντολών. Αν θέλετε να προσαρμόσετε τις λειτουργίες της εφαρμογής, μπορείτε να το κάνετε. Αλλά δεν συνιστάται η κωδικοποίηση τυφλών ανθρώπων σαν κι εμένα. Το Red Shift είναι διαθέσιμο για Linux και Windows (beta).
Νυχτερινή μετατόπιση (iOS)
Ξεκινώντας από το iOS 9.3, η Apple πρόσθεσε στο λειτουργικό σύστημα χαρακτηριστικό που μοιάζει με f.lux. Είναι διαθέσιμο για iPhone 5s ή νεότερη έκδοση, iPad Pro, iPad Air ή νεότερη έκδοση, iPad Mini 2 ή νεότερη έκδοση και iPod touch (6η γενιά).
Μπορείτε να ενεργοποιήσετε γρήγορα τη λειτουργία μετατοπίζοντας το Κέντρο ελέγχου από το κάτω μέρος της οθόνης iOS. Στη συνέχεια, αγγίξτε το εικονίδιο στο μέσο (μεταξύ των εικονιδίων Χρονοδιακόπτης και Υπολογιστής) για να το ενεργοποιήσετε.
Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε την αυτόματη εκτέλεση κάθε μέρα μέσα σε μια καθορισμένη περίοδο και να ρυθμίσετε τη ζεστασιά χρώματος πηγαίνοντας στο Settings - Display & Brightness - Night Shift. Λιγότερο Θερμό σημαίνει περισσότερο πορτοκαλί ενώ το Περισσότερα Θερμό σημαίνει ότι υπάρχει κόκκινο προστιθέμενο στο πορτοκαλί.
Λάβετε υπόψη ότι η λειτουργία Shift Night δεν είναι διαθέσιμη εάν η συσκευή σας iOS βρίσκεται σε λειτουργία χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας.
Η λειτουργία Shift Night είναι διαθέσιμη μόνο για iOS, αλλά μπορείτε να έχετε παρόμοια λειτουργικότητα στο Android.
Φιλτράρισμα λυκόφωτος ή Bluelight (Android)
Οι μη-ριζωμένοι χρήστες Android που επιθυμούν να έχουν δυνατότητα f.lux όπως στα τηλέφωνά τους μπορούν να εγκαταστήσουν το Twilight ή το Bluelight Filter. Χρησιμοποιούν την ίδια αρχή για τη μείωση της εκπομπής του μπλε φωτός και το συγχρονισμό με τον κύκλο του ήλιου.
Το φίλτρο Λυκόφως και Bluescreen είναι διαθέσιμο για συσκευές Android.
Εργάζεστε τη νύχτα ή χρησιμοποιείτε τα gadgets πριν πάτε για ύπνο; Έχετε δοκιμάσει μία από τις εφαρμογές που αναφέρονται παραπάνω ή έχετε τις αγαπημένες σας εφαρμογές για να μειώσετε την πίεση των ματιών; Μη διστάσετε να μοιραστείτε χρησιμοποιώντας το παρακάτω σχόλιο.
